郑州瑜伽培训

瑜伽拉伸的5个小技巧｜郑州瑜伽教练培训学校

每一位瑜伽练习者都希望自己的身体变得更加灵活，尽一切所能避免受伤。瑜伽拉伸练习是解决这两个问题的最好方法，每天坚持拉伸练习，不仅可以让身体更加柔韧，也可以很好地避免瑜伽伤害。

郑州瑜伽教练培训学校的彤彤老师，这里给大家分享一下怎样正确进行瑜伽拉伸，怎样更加安全有效地练习瑜伽！

低位弓步-拉伸髋部前侧

左膝盖脚背贴地，右脚在前踩地

膝盖对齐脚踝，双手推大腿前侧

让胸腔延展向上，髋部向前向下沉

保持30秒，换边

加强侧伸展-拉伸腿部后侧

右脚在前，左脚在后，脚跟稍微左右错开

双腿伸直，髋部摆正，上半身往前往下折叠

保持脊柱延展，双腿大腿前侧有力上提

保持30秒，换边

简易坐侧伸展-拉伸身体侧面

左手在左侧撑地，右手向上向左侧延展

保持右肩膀向后打开，左胸腔向前

弯曲左手肘，加强拉伸

保持30秒，换边

半鸽子式-拉伸髋部外侧

右腿弯曲在前，小腿和膝盖外侧落地

左腿向后伸直，脚背小腿膝盖贴地

髋部摆正，双手撑地

保持30秒，换边

牛面式手臂-拉伸肩膀前侧和腋窝

右手在上弯曲向下，摸到颈椎下方后侧

左手在下弯曲向上，左手背贴上背部

保持30秒，换边

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